Ett medelstort äpple innehåller omkring 60 kalorier och det är en fantastisk nyhet för dig som vill äta hälsosamt. Om du undrar hur mycket kalorier är det i ett äpple, är svaret enkelt: väldigt lite. Det gör äpplen till ett perfekt mellanmål när du vill hålla vikten under kontroll eller bara äta något gott utan dåligt samvete.

Så mycket kalorier innehåler olika äpplestorlekar

Storleken spelar roll, faktiskt. Ett litet äpple (omkring 100 gram) har ungefär 30 50 kalorier. Ett medelstort äpple (110 150 gram) ligger på 60 80 kalorier. Ett stort äpple (165 200 gram) innehåller omkring 90 105 kalorier. Hemma väger ett typiskt svenskt äpple ofta mellan 110 och 150 gram - precis den storlek du ofta tar från fruktskålen.

Färgen spelar nästan ingen roll för kalorierma. Röda och gröna äpplen har praktiskt taget samma kaloriinnehål per 100 gram. Sorterna skiljer sig inte nämnvärt åt, oavsett om du väljer Granny Smith eller Royal Gala (min favorit, måste säga).

Äpplen är perfekt för viktminskning

Äpplen är en av de kalorisnålaste frukterna du kan välja. Fibrerna i äpplet gör att du känner dig mätt längre, vilket hjälper dig att inte äta för mycket senare på dagen. Fibrerna stabiliserar också ditt blodsocker, så du får ingen energikurva mitt på dagen.

Jämfört med andra frukter är äpplen mycket bättre på att hålla ned kalorierma. En banan innehåller omkring 101 kalorier per 100 gram - nästan dubbelt så mycket som ett äpple. Vindruvor ligger på omkring 74 kalorier per 100 gram. Äpplen vinner klart när du vill äta frukt utan att ta in massor av energi.

Praktiska tips för ditt dagliga äpple

• Ät skalet. Det innehåller de flesta fibrerna - upp till 3 gram per 100 gram. Mer fibrer betyder mer mättnad.
• Kombinera med protein. Nötsmör eller yoghurt gör äpplet till ett balanserat mellanmål på omkring 150 200 kalorier totalt.
• Välj färskt framför juice. Äppeljuice har nästan samma kalorier men mycket mindre fibrer. En hel frukt är alltid bättre.
• Byt ut godis mot äpplen. Ett äpple på 60 kalorier ersätter lätt en chokladbar på 200 kalorier och är mycket nyttigare.

Ett äpple är en smart, enkel byte i din dagliga mat. Nästa gång du är hungrig mellan måltiderna, ta ett äpple istället för chips eller godis. Du får näringen du behöver utan att ödsla hundratals kalorier på något som inte fyller någon funktion. Det är precis så enkelt som det låter.