Ont i magen av D-vitamin vuxen är ofta ett tecken på för höga doser, inte brist. Många tar för mycket D-vitamintillskott utan att inse risken. Det är viktigt att veta skillnaden mellan brist och överdosering för att skydda din hälsa, helt enkelt.

Var kommer magbesvären ifrån?

D-vitaminbrist orsakar helt olika symtom än överdosering. Brist ger muskelsvaghet, värk i ben och trötthet - aldrig magont. Magbesvären kommer istället från för höga doser tillskott.

När du tar för mycket D-vitamin bygger det upp kalcium i blodet. Läkare kallar detta hyperkalcemi (som låter värre än vad det är, men det är faktiskt allvarligt). För mycket kalcium orsakar illamående, magont, törst och förvirring.

Det farliga är att många tar kombinerade tillskott utan att räkna ut den totala mängden ordentligt. D-vitamin plus kalcium tillsammans blir snabbt för mycket. Säker daglig dos för vuxna är högst 100 mikrogram per dag. Allt över detta skadar din hälsa på olika sätt.

Mat och solljus ger aldrig för mycket D-vitamin. Endast tillskott kan orsaka överdosering. Din kropp reglerar produktionen från solljus automatisk.

Så undviker du problemen

Börja med att äta mat som innehåller D-vitamin naturligt. Fet fisk som lax och makrill är utmärkta källor. Ägg och berikade mjölkprodukter hjälper också. Sola måttligt på sommaren när det är möjligt.

Om du tar tillskott, håll dig till 50 100 mikrogram dagligen. Det räcker för de flesta vuxna. Du behöver inte högre doser för att må bra.

Äldre människor och de med njursjukdom bör vara extra försiktiga. Dessa grupper löper större risk för problem med höga doser. Tala alltid med din läkare innan du börjar ta tillskott.

Ta blodprov om du tror att du har brist. Symtom som muskelsvaghet, bensmärtor eller ständig trötthet kan indikera låga nivåer. En läkare kan mäta dina värden och ge rätt råd.

Om du får magont från D-vitamintillskott, minska dosen omedelbar. Kontakta din läkare för att diskutera vad som är säkert för dig. Tillsammans kan ni hitta rätt mängd för din kropp.

Blanda inte D-vitamintillskott med kalciumtillskott utan läkarråd. Kombinationen ökar risken för njursten och andra allvarliga problem. En dos av varje tillskott kan redan överstiga gränsen.

Kontakta alltid läkare om du är osäker på dina vitaminnivåer eller om du mår illa av tillskott.