Du märker att byxorna sitter strammere än för några veckor sedan. Plötsligt har du gått upp i vikt på kort tid, utan att riktigt förstå varför. Det händer fler än du tror, faktiskt. I Sverige har övervikt blivit normalt för mer än hälften av befolkningen, och snabb viktökning kan ha många olika orsaker både från vardagen och från medicinska faktorer.

Vad gör att man går upp i vikt snabbt?

Större portioner, färre grönsaker och fler söta drycker är ofta huvudskälen. Vi rör oss också mindre än förut mer bilåkande, mindre cykling. Men det är inte bara livsstil. Mediciner som tamoxifen för bröstcancer kan ge 3 kilo på tre månader (det är ganska mycket på så kort tid). Stress och oregelbundna arbetstider tvingar många att äta snabbmat istället för hemlagad mat. Detta drabbar vissa grupper hårdare än andra, och det märker man snabbt på vågen.

Praktiska steg för att hantera det

Du behöver inte göra allt på en gång. Kostjusteringar är en bra början mindre portioner, mer grönsaker, mindre halvfabrikat. Vardagsmotion som cykling eller promenader funkar bättre än att vänta på energi för gym. Planera måltider dagen innan så snabbmaten inte blir frestelse. Om du går upp i vikt utan att ändra vad du äter, besök en läkare för att utesluta biverkningar från mediciner eller hormonella problem. Långsiktiga vanor slår alltid extremdieter, och det är sant.

En viktig påminnelse

Snabb viktökning är vanligt, men den behöver inte bli permanent. Du kan vända utvecklingen med små, dagliga val det kräver bara lite fokus. Börja med en sak, t.ex. mindre sockrade drycker eller en promenad efter lunch. Stora förändringar kommer av små steg över tid, inte från drastiska dieter som du inte kan hålla. Det vet du redan, eller hur?