Många människor hamnar i en situation där mitt ex och jag kan inte släppa varandra. Relationen är över, men kontakten fortsätter ändå. Du kollar deras sociala medier. Kanske skriver ni meddelanden ibland, eller så hör ni av er när det gör ont. Det känns som att ni är fast i ett mönster som ingen av er kan bryta. Du är inte ensam med det här detta är något som drabbar tusentals människor. Det är inte ett personligt misslyckande. Det är en normal psykologisk respons på att förlora någon som betydde mycket.

Varför vi blir hängande

När exet lämnar oss och blir otillgänglig gör vi något märkligt. Vi idealiserar personen. Vi sätter dem på en piedestal och glömmer de saker som inte fungerade. Överidealiseringen växer när personen inte längre är närvarande vi fyller in luckor med våra egna drömmar istället för verkligheten (även om det känns väldigt verkligt då).

Separation väcker också en djup rädsla. Du kanske känner att du inte är värd något om denna person inte vill ha dig i sitt liv. Rädslan för ensamhet blir påtaglig när du vaknar på morgonen utan dem. Och om du tidigare blev övergiven av föräldrar eller andra viktiga människor, väcks gamla trauman till liv. Smärtan blir dubbel då.

Destruktiva mönster att känna igen

Det finns tydliga tecken på att du inte kommit vidare. Du jämför alla nya potentiella partners med exet och tycker att de känns bleka. Du tror att det bara finns en enda person för dig där ute.

Du kollar exets Instagram flera gånger om dagen. Du blir svartsjuk när du ser deras nya relation. Du försöker kanske också att skapa problem i deras nya förhållande, medvetet eller omedvetet. Du får kontakt när du vet att det gör ont. Det här är beteenden som säger att du fortfarande är fast och inte beredd att gå vidare.

Första stegen framåt

Det går att bli fri från detta. Det kräver arbete, men det är möjligt. Börja med att sluta sätta exet på en piedestal. Se personen som de verkligen var med både styrkor och brister.

Stäng alla känslomässiga dörrar. Sluta skriva. Sluta följa deras sociala medier. Påminn dig själv varje dag om varför relationen tog slut. Det är lätt att glömma det smärtsamma när ensamheten säger sitt.

Fokusera på annat i ditt liv. Familj. Vänner. Intressen du hade glömt om. Träning. Nya hobbyer (eller gamla som du älskade). Fylla tomrummet med något positivt istället för att vänta på att exet ska komma tillbaka.

Om du inte kan göra detta själv, söka professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig förstå varför du blivit hängande och hur du bryter mönstret. Det här är styrka, inte svaghet. Du kan bygga en ny framtid och älska igen. Du är värd det.